Stage d’initiation trail avec Denis et Antoine en Ariége

• 27 au 28 avril 2024
• 8 au 9/10 mai 2024 (complet
• 19 et 20/21 octobre 2024

Autre stage trail de niveau similaire dans les Pyrénées

• 18 au 19/20 mai 2024 – Val d’Arum 

Vous pouvez nous contacter pour nous proposer une nouvelle date.
Groupe, possibilité d’un stage sur mesure.

Programme du stage d’initiation trail en Ariège

Jour 1 : (8 à 13km – entre 800m et 1000m de dénivelé positif environ)

Matinée :
Yoga debout/mobilisation globale des postures.
Analyse du niveau des participants afin d’ajuster les parcours.
Apprentissage de la course en montagne

• Observation et correction des foulées.
• Analyse de la fréquence cardiaque de chacun.
• Apprentissage des techniques de base en descente, travail de la proprioception, 
• Technique d’utilisation des bâtons.

Après midi :

• Démonstration d’exercice de gainage et de renfort musculaire.
• Séance de yoga plus approfondie sur tapis: placement du corps.
• Relaxation guidée

Nuit et repas en auberge.

Jour 2 : (10 à 15km – entre 800m et 1200m de dénivelé positif environ)

Trail en montagne sur un superbe parcours adapté au niveau et aux objectifs des stagiaires. 

• Yoga: mise en mouvement matinale en salle
  
• Technique d’échauffement avant une course
• Travail et perfectionnement des techniques du Jour 1
• Adapter son effort dans les montées et des relances.

Après midi :

• Séance yoga détente: restauratif.
• Démonstration étirements ( Pratique douce et de récupération)
• Analyse des objectifs et élaboration des plans d’entrainement individuels sur demande.

Nuit et repas en auberge. (option jour 3)

Jour 3 : Récupération en option

• Atelier de préparation d’une boisson d’effort
• Parcours trail nature de récupération.
• Formation complémentaire sur les régimes alimentaires.
• Atelier de recette de manger cru.

Profitez d’une matinée de récupération active sur un parcours de trail nature adapté, avec des conseils sur la récupération active et passive. 
Pour compléter le cours pédagogique du jour 1, une formation sur les régimes alimentaires notamment Végétarien et Carnien sera dispensé.   Nous ferons un atelier de cuisine crue et vivante, et pourquoi pas savourer ce délicieux repas ensemble.

Niveau du stage d’initiation trail en Ariège

A partir du niveau 1/5 et 2/5 –  Grille niveau

Etre capable de faire 3 à 4 heures de trail par jours avec les pauses pédagogique.
Un parcours d’environs de 12km et 600m D+ 15km et 800m D+ par jour en fonction du groupe de niveau

Appréhension vertige : Faible 12/3 – Grille vertige

Terrain de moyenne montagne. Ouvertures peu abruptes avec des pentes de 25 à 45°

Activité interdite aux femmes enceintes et aux personnes ayant un problème médical qui pourrait entraîner des complications lors de la pratique d’une activité physique.

Tarif du stage trail

• 119€ la journée par personne (jour 1)
• 239€ le stage trail (deux jours en pension complète) par personne.
• 139€ l’option 3émme journée en pension complète par personne.

Options :

• 5€ Pique-nique du jour 1 par personne
• 7€ Location de bâton de trail et 15€  bâton ultra light pour le stage.
• 65€ nuit du vendredi soir en pension complète par personne
• 65€ pour la venue d’un compagnon par nuit en pension complète.

Hébergement en chalet de 5 places à partager, les couples auront une chambre double privative. Possibilité d’un chalet en exclusif sur devis.
> Groupe et mode exclusif : demandez un devis.

4) Matériel à emporter pour les stages trail

4-1) Votre tenue au moment du stage

• Une paire de chaussures de trail ( bonne accroche ) ayant déjà servie
• Un short ou un fuseau.
• Tee-shirt respirant.
• Porte gourde ou camelbak (environ 1,5 litre)
• Barre de céréales ou boisson énergisante 

4-2) Votre sac camelbak 

Ce sac doit être limité à 2 kg. Il est utilisé pour le portage des affaires indispensables lors des circuits trail en montagne.

• Tee-shirt de rechange
• Coupe-vent
• Couverture de survie 

4-3) Votre sac pour l’auberge. 

• Une paire de chaussettes et sous-vêtements de rechange.
• Affaires de rechange pour chaque jour de stage.
• Affaires de toilette (petite serviette, brosse à dents, dentifrice, savon).
• Complément énergisant (Barre de céréales et boisson).
• Sac à viande (drap) ou duvet léger (les chalets ont des couvertures)
• Tapis de yoga
• Petite pharmacie avec votre traitement personnel (gaze, élastoplaste, antalgique, pansements double peau, boules quies)
• Téléphone portable (conseillé)
• Une paire de bâtons télescopiques (possibilité de prêt)
• Votre appareil photo et jumelles (optionnel)
• Vos papiers identité, argent de poche.
• Assurance qui prend en charge le rapatriement (carte ba,caire, carte CAF, assurances diverses…)
• Certificat médical de moins de 6 mois.

Pourquoi pas vous équiper vous chez notre partenaire ?
(vêtements techniques haut de gamme)

4-4) Equipement mal adapté

Toute personne au moment du départ qui aura une tenue ou un équipement mal adapté, se verra refuser la sortie. Aucune indemnité ne sera versée.

Lieu de rendez-vous pour le stage initiation trail en Ariège :

Le rendez vous est à 8h30 au parking du camping de Montségur – proche de Lavelanet 09 300

(Cet horaire et ce lieu de rendez-vous peuvent être modifiés. Cette information vous sera transmise avant le stage). 
Vous avez la possibilité de venir dormir le vendredi soir en chalet. Sur demande.